We zijn op 1 april begonnen met de 30 dagen buikspier challenge volgens onderstaand schema:

(grote afbeelding om te printen: http://antville.org/static/reliant/images/30%20groot.png)

Hoe voer je de technieken goed uit? Hieronder staan een aantal video's met uitleg:

Crunch

Situp

Leg raise

Plank

Onderstaande houding een aantal seconden (minuten) vast houden: